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腹部减肥的运动有哪些?

背部旋转伸展运动 趴在地上，前额放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。坐椅腹部练习操 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

在卷腹的基础上，我开始探索其他锻炼腹部肌肉的运动，例如仰卧起坐和平板支撑。这些运动都非常有用，可以帮助我更快地练出腹肌。在与锻炼的同时，我也开始吃健康的食物，控制饮食，配合锻炼，使我在短短三个月内练出了腹肌。 下面就给大家分享我一直在训练的减腹方法和减腹期间饮食注意事项，一起来看看吧。

瑜伽腹部减肥动作，每天都坐在办公室的上班族们，最想要减掉的就是腹部上的肥肉了，瑜伽腹部减肥操可以完成你的梦想。下面就跟着我一起看看瑜伽腹部减肥动作有哪些吧。

谁能给我定一个科学可行的减肥方案?

1、早餐要营养丰富，午餐适量，晚餐要相对简单。主食可以选择粗糙食物，如糙米和全麦制品。饮食要清淡，减少盐、酱油和番茄酱等调味料的使用。饭前先喝汤或水，然后从喜爱的食物开始用餐。选择需要较多咀嚼的食物，如带骨鸡肉。细嚼慢咽，食物至少咀嚼10至20次。八分饱即可，避免过量进食。

2、运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限纤瘦国际美容瘦身加盟电话；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

3、打网球45分~1小时。跳绳30~40分。平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。[药物方面]：减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典减肥胶囊，身边很多胖友，同事在使用。

4、你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为纤瘦国际美容瘦身加盟电话了避免有胃酸过多的感觉 。

5、减肥是一个艰苦而长远的项目，非一朝一夕所以完成，所以首先要有一个超乎长人坚强的毅力才行，虽然我瘦的都快被风吹跑了，但仍然很喜欢收集一些减肥的好方法，推荐给你.每天早上一杯酸奶（一定要酸奶），一个煮鸡蛋。午饭与晚饭尽量少食，其实最好做到一天“少食多餐”。

6、我现在基本都这样保持在做。你如果是刚刚开始可以适当的做。不要做这么多。不然你会受不了。大概1个星期你就能看见效果。记住每天早上一定要吃。但是不要吃油腻。脂肪高的。中午可以吃饱。晚上切记不要吃。只能吃一个苹果。然后少吃零食。主要控制自己的嘴。我就是一直这样在减肥。